亲爱的大小伙伴们，十一长假过得可好？调整调整，我们进入了新的教学周！可是，雾霾——悄然来袭！对抗雾霾不能完全“听天由命”，我们应该学会采取必要措施积极预防雾霾，乐观应对雾霾！以下是几条建议，请大小伙伴参考采纳之！

一、绿色出行！

尽量乘坐公共交通工具（校车、公交车、地铁）出行，减少机动车上路行驶（汽车尾气是城市空气污染源之一）。

二、减少开窗！

雾霾天气时，如室内没有吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等污染源，室内颗粒物浓度通常比室外低20％—30％；如室内有上述污染源，室内颗粒物浓度会比室外高。要减少室内污染，应尽量关闭门窗，减少室外颗粒物进入室内，避免在室内吸烟。 

三、佩戴口罩！

在选择口罩时，要选经过专业防护机构检测对颗粒物有过滤效果的口罩，如N95口罩，测试时对0.3 µm的颗粒物的阻留效率可以达到95％以上，佩戴后可以阻挡PM2.5进入体内。佩戴口罩还要与自己的脸型匹配，贴合度好，才能具有防护效果。

口罩是在一定条件下佩戴的，而且也不是每个人都适合佩戴口罩。本身患有呼吸系统疾病的人配戴后呼吸阻力增大，可能会因为缺氧导致呼吸困难及症状加重。

对于适合的人群，也不能长期佩戴口罩。一方面，口罩外部吸附了颗粒物等大量污染物，会造成呼吸阻力的增加，造成不适的感觉；另一方面，口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等，如不注意及时更换，会造成二次污染。因此，全天佩戴口罩是不正确的，如果是为了防护外面的雾霾污染，到室内就可以摘掉。口罩需要维护，要经常清洁、消毒、更换。

四、清淡饮食！

雾霾天的饮食宜选择清淡易消化的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染；雾霾天气紫外线不充足，人体内维生素D生成不足，可能出现精神懒散、情绪低落等状态，大家可以适当补充维生素A和维生素D。富含维生素A的食物有：（1）鱼肝油、肝类；（2）新鲜莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、胡萝卜；（3）蛋类；（4）牛奶等。富含维生素D的食物有海鱼、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等。

建筑工程学院 宣